bardzo nog

[...] split. Dni w jakie będę mógł chodzić na siłownię to czwartek, piątek, sobota, niedziela. Nie wiem jaki plan ułożyć. MARIAN 17, dokładnie. Teraz treningi mi się bardzo podobają, są konkretne ciężary i czuję, że ćwiczę. Zapraszam oczywiście ponownie Dziś mam dobre zakwasy na bicepsach, klacie, barkach i dwugłowych. 24.2.2010 Dzień [...]

[...] OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 28; 33; 36,5; 40 (+2kg) REKORD! OPINIA: Chyba rekord, albo zrównanie. Ale to nie ma znaczenia, bo jest dobrze. Ostatni negatyw bardzo powolny. OCENA: 4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 33; 38; 45; 50; 55 (+5kg) OPINIA: 2 serie pod rząd, 3 po niewielkiej przerwie. Końcowa średnio ciężko, ale z zapasem. OCENA: 3/5 [...]

[...] Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 6/10. Trening taki sobie, nie za bardzo mnie zadowolił, mimo, że pobiłem kilka rekordów. Dałem dziś z siebie 100%. Koniec progresu nastąpił. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa 2. Ryż [...]

1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]

6.4.2010 Dzień 143 Trening 63 (marko cykl 11) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48; 55; 65; 72; 80 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Ostatnie powtórzenie tylko jakby na raty, bo mało płynnie, [...]

[...] RAMION W DOL 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem, w miarę ok. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20; 27,5; 32,5; 35 (+2,5kg) OPINIA: Bez zapasu, bardzo ciężko, już mało dokładne ostatnie powtórzenia OCENA: -2/5 6 UGINANIE NOG 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg) OPINIA: Powtarzałem. OCENA: 2/5 7 LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 [...]

[...] pojawiła. 2. Uginanie nóg w leżeniu 12x < 10x < 6x+3x Trochę za duży ciężar w 3 serii, więc zrobiłem 6 powtórzeń, zmniejszyłem i dodatkowe 3 powtórzenia. Wykonywałem bardzo dokładnie; mocno spinałem i powoli opuszczałem. 3. Wspięcia na palce W sumie 3 serie, łydy ostro piekły. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark 12x < 10x < 8x 2. [...]

08.05.2010 Trening 8 Nogi/Plecy: 1. MC 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg Skłamię jeśli napiszę, że było lekko. 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x < 10x < 8x = 8x Ostatnie 2 serie na prawdę ciężkie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x 8x 6x Też lekko nie było. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. [...]

[...] - rampa 10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Ostatnia seria z podkładkami (talerze 2,5kg) pod piętami. Dużo wygodniej mi się tak robi. Było bardzo ciężko i przechylało mnie do przodu. Poprzednie serie bez zastrzeżeń. 2. Uginanie nóg leżąc 12 < 10 < 8 = 8 Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 12 < 10 < 8 [...]

[...] 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie powtórzenie w 5 serii 4. Wycisk wąsko [...]

[...] FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 5x73kg [...]

Wuchta34, OK. demolub, no zobaczę w środę. Dzięki za rady. 13.09.2010 FBW 5x5 B /17 8 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x50kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już przerwy między powtórzeniami. 2. Push press 5x35kg 5x45kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg (+3kg) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_ETInAniQ0Y 1. PP - fajnie, bez problemów, prawie bez nóg. 2. MDS - bary ostro piekły, dobrze weszło. 3. SQ - słabo, źle i niefajnie, ogólnie lipa. Było ciężko. 4. Wykroki - już trochę ciężko, ale fajnie weszło. 5. MCPN - dobrze rozciągnęło. 6. Front SQ - ostatnia seria na filmie. Bardzo ciężko, co widać. Masakra na [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x12 8x15 8x18 8x18 8x21 (ost. 8x18) http://www.youtube.com/watch?v=7gP_-u5Zijo Znów czułem lewy boczny bark. Może ja za bardzo prostopadle do tłowia prowadzę łokcie? 6. Francuz 5x10-8 10x18 10x20 10x23 10x25 10x28 (ost. 10x25) http://www.youtube.com/watch?v=uBZuplmEwkQ Pompa OPINIA: Dobry [...]

31.03.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x30 8x40 8x50 8x55 8x60 (ost. 8x55) Dosyć ciężko. 2. Front SQ rampa 6 6x45 6x55 6x65 6x75 6x85 (ost. 6x80) Beznadziejnie, bardzo ciężko, dodatkowo nie udał się zarzut sztangi z 75kg i mnie to zdemotywowało. 3. High pull rampa 10 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 (ost. 10x60) Nawet ok, chociaż pod koniec [...]

14.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x35 8x45 8x55 8x65 6x75 pas (ost. 7x70) 12x40 Bardzo ciężko, ale w miarę siła jest bo wynik z okresu testowego powtórzony, jednak porównując to dziś mniej pewnie stałem na nogach. Dodałem 40kg na dobicie. 2. Front SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 pas (ost. 6x90) 10x40 Celowe cofnięcie się z [...]

[...] ciężko mi w takiej sytuacji zmusić się do pójścia z pełną mocą bo podświadomie wiem, że jeszcze bardziej zakłuje. Do tego oczywiście dochodzi brak techniki chwytu(który jest bardzo ważny bo chwytać teoretycznie nie można ;-) ) oraz synchronizacja rąk i nóg. Generalnie, chyba jak ze wszystkim, im głębiej wchodzę tym widzę jak wiele nie umiem. Ale [...]

drążek i poręcze bardzo fajnie się ćwiczy, jak robiłem trening armstronga to robiłem 2x w tygodniu poręcze 3s, unoszenie wyprostowanych nóg na krzesłach 3s + nogi pod wyskok,

[...] i 40 w lydce. Nie zalezy mi na nich i robie je glownie po to, zeby organizm wyrzucil dodatkowy hormon wzrostu ktory wplynie pozytywnie na reszte. Nie chce aby mi sie one za bardzo rozrosly, bo juz sa duze. Jesli zas chodzi o plecy to martwy ciag staralem sie zastapic unoszeniem tulowia z opadu aczkolwiek wiem ze to nie do konca to, martwego nie [...]

[...] dodatkowej regeneracji. Nie wiem też czy Marek miał to konkretnie namyśli mówią "blokuje maksymalny progress". NIe zgłębiałem dokładnie tematu. Kai Greene rozciąga się bardzo dużo, na brak progresu raczej nigdy nie narzekał %-) ale tak już bardziej przyziemnie, to wielu kulturystów potrafi zrobić szpagat, czy nawet Karol Małecki dawniej [...]